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爱好者如何锻炼专项力量 比如三角肌及腰腹肌

时间:2021-08-11 11:06  作者:admin  来源:未知  查看:  
内容摘要:只要是可以锻炼到相关肌肉的动作都可以加强练习,但关键在于一定要坚持。比如,腹肌训练最常用的就是仰卧起坐,三角肌的锻炼则可以做俯卧撑。 香港内部马料网站 练习时要有计划性,最好设定多少个为一组,每天进行多少组的训练。具体每组的数量及组数要根据...

  只要是可以锻炼到相关肌肉的动作都可以加强练习,但关键在于一定要坚持。比如,腹肌训练最常用的就是仰卧起坐,三角肌的锻炼则可以做俯卧撑。香港内部马料网站练习时要有计划性,最好设定多少个为一组,每天进行多少组的训练。具体每组的数量及组数要根据自身的实际情况来调节。

  发球动作主要看个人习惯,但是我觉得“弹”应该是错误的。不管是推,还是切,或者是直接送,在实战当中都是可行的。需要注意的一点是,发球向前发力时不能翻拍,否则球发过去时的弧线会偏高,质量也会差,容易给对手制造进攻机会。

  封网不触网的关键在于动作要小,击球时要主动去迎球,并且要抢前点。击球时动作幅度要小,击球后不要摆动作。杀球不出界就是动作小,击球点在前,抢高点向下发力,动作不能太大,小臂手腕发力就足够了。

  面对这样的情况,首先要看自己在底线接球的位置。如果对方打到自己底线,那么就正常用力;如果不到底线,则要根据距离的远近来控制力量。

  还有就是高远球要有弧度,应该是打到对方底线时候球垂直落下。香港六合的历史纪录如果不是,那就不是高远球,而应该是平高球,这样就容易出界。如果是这种情况,那就需要你有意识地去提高一下回球的弧度了。

  我感觉自己接正手吊球很差,老是反应慢半拍,看着球下网,要不就是回球很被动。我的这个弱点很快就会被对手发现,常被攻击,自己屡屡丢分,不知有什么办法能快速提高正手接吊?

  反应慢半拍可能是因为膝盖、大腿等部位的爆发力不够,因此你应该加强足、膝、大腿、臀部的肌肉力量;还要注意你的步法是否合理,如果步法错误,不但接不到球,还很容易造成拉伤。

  在实战当中,你还可以观察对手,注意总结对手吊球时的常规动作,做好预判。这也是接吊球的一个好方法,不过难度比较大,需要很仔细的观察和长时间经验的总结、积累。

  力量比较好、步法比较到位的人,可以采用这样的方法。如果力量比较差,绑上过重的沙袋反而更容易受伤。所以在选择沙袋的时候,一定要量力而行。另外,步法不正确的人绑上沙袋后会加重身体的负担,也很容易受伤。建议将基本动作练得正确之后再进行一些负重练习。

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